istotne jaka to była operacja... mój znajomy miał przepuklinę po siłowni i wszyli mu siatkę w jamę brzuszną w okolice pachwiny i może ćwiczyć normalnie, mój synek miał natomiast przepuklinę i tylko mu zmniejszyli kanały pachwinowe ale on jeszcze nie ma takiego wysiłku, idź do lekarza ale swoją droga taka siatka to dobre rozwiązanie gdybys miał [...]
MAM 19 LAT CWICZE JUZ PONAD PÓŁTORA ROKU Z PRZERWĄ NA WAKACIE BA ZAWSZE WYJEZDZAM NA MIESIAC ZA GRANICE I CWICZE NA MASE CHCEM ZEBY BYŁO DUZO .. TYCH MIESNI PODSTAWE MAM CZYLI RZEZBE :) JAK ZACZYNALEM CWICZYC TO MIALEM KSIAZKE JOE WEIDERA I 6 PLANSZ KTÓRE REGURALNIE ROBIŁEM A CO DO BIETY NIE MIALEM ZADNEJ I MYSLE O JAKIEJS !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
[...] 3s Wyciskanie sztangi plasko 3s Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s High Pull 3s Uginanie ramion ze sztanga 2s Prostowanie ramion na wyciagu 2s I co jak chce cwiczyc 3 razy w tygodniu to za kazdym razem mam wykonywac te same cwiczenia bo nie rozumie? Jak mzoesz Napisz mi ile seri powinienem robic tym planem do kazdego cwiczenia i [...]
klata + tric to najgorsze połączeni jakie moze być jak zrobie klate to juz nie czuje trica a jeszcze go pozniej cwiczyc co??? chyba sniecie robilem tak 3 meichy i straciłem czas tylko a jak robie klate z bicem to o niebo lepiej tric bic i klata sie naraz cwiczą i odrazu przedramie
niezbyt ciężkie ćwiczenia silowe z obciążenie wlasnego ciala (pompki, przysiady itp.) są wręcz korzystne, a ćwiczenia na drążku rozciągają kręgoslup i nie pozwolą zachamopwać wzrostu. Brzuszki możesz ćwiczyć codziennie. Inne silowe radzę 3 x tyg. Biegi też można co dzień, można rzadziej, ale nie więcej jak 2 dni przerwy. Biegaj min. 20 min. tak [...]
TO zalezy co potrzebujesz, posiadajac niewiele sprzetu mozna smialo cwiczyc, tak wiec czego oczekujesz? bo chyba jestes swiadom ze za 2tys. nie kupisz calej silki
Niema to jak kupić suple nie wiadomo nawet po co i dopiero mieć w planach zacząć ćwiczyć. Czytaj; http://www.sfd.pl/Czynniki_warunkuj%C4%85ce_sukces_w_kulturystyce.Artyku%C5%82_dla_ka%C5%BCdego!-t226776.html
cele mam wielkie,na razie biegam od 9 miesiecy i jest ok,ostatnio pokonałem nawet półmaraton i było dobrze,póki co mięśnie jakie mam nie przeszkadzają mi,pytam bo widzę że ci czołowi zawodnicy są bardzo szczupli i zastanawiam się czy jeśli przyjdzie mi się mierzyć z maratonami czy będę chciał pokonać jakikolwiek dystans w szybszym niż do tej pory [...]
Giker to zalezy od ciebie...ja np. jak zjem i za 2 godziny na silownie to nie mam sily cwiczyc...musze zjesc jakas godzine przed wysilkiem albo i mniej wtedy mam sily...to juz sam musisz osadzic jak lepiej tobie bedzie...oby nie isc odrzu po posilku na trening bo to moze zaburzyc proces trawienia...ale znam takich co tak jedza i wtedy wlasnie im [...]
albo dac siad 4 serie wypychanie 2 serie 3 serie prostowania 3 uginan łydki mozesz z innymi partiami cwiczyc, wg mnie tak lepiej- ja po cięzkich siadach ledwo stoje a co dopiero robic łydki jeszcze.
Damian chodzilo mi o to ze jak ktos nie ma diety to moze spokojnie cwiczyc na silce, zawsze to lepiej niz by mial siedziec przed telewizorem, bo jak ktos np. traktuje silownie jako rozrywke to jest oka, byleby sobie krzywdy nie zrobil, a to ze odzywki wtedy nie sa dla niego to wszyscy mu juz powiedzieli, ja sie nie zgadzam tylko z tym co [...]
Ok czyli zamiast przenoszenia hantelki zrobie np kryzowanie linek wyciągu moze być ? Co do plecow do podciaganie sztangielki angazuje podobnie jak wioslowanie najwyzej moge wywalic 5 cwiczenie albo zamienie czyms innym. Na barki zamienie Unoszenie sztangielek bokiem w góre na unoszenie w opadzie - to powinno angazować tylne aktony. Przedramie [...]
[...] ktorej robie wspiecia.Cala filozofia.Oczywiscie robie to na pewnym podwyzszeniu.A co do rozstawu rak to zalezy ktora czesc klatki(jesli o takie wyciskanie Ci chodzi) chcesz cwiczyc... waski chwyt to cwiczysz wewnetrzne partie,chwyt na szerokosci barkow:cwiczysz cala klate z naciskiem na srodek,szeroki chwyt:cwiczysz zewnetrzne czesci klatki. Ot [...]
Zależy jak organizm reaguje na taką częstotliwość ćwiczeń, niektórym wystarcza ćwiczyć 1 partię/tydz a u innych 2 czy 3 razy jest ok. Na mnie też lepiej działa większa częstotliwość, czasami nawet trening rano i wieczorem tego samego dnia(sporadycznie). Jest młody, niech poznaje swoje ciało i daje mu różne bodźce. Często widzi się osoby jadące [...]
ten gainer może być jak najbardziej ale kreatyna jest niepotrzebna narazie ,,zacznij po postu dużo jeść ,wpychaj w siebie ile sie da wszystkiego (oprócz chipsów),jedz przed snem,wal 2 litry mleka dziennie ,3 litry wody ,śpij conajmniej 8 godzin,czytaj odzywianie Jeśli bedziesz miał wątpliwości ,zakładaj posty albo wal do speców na priv...W sumie [...]
To tak... po pierwsze żadnych odżywek dopalaczy, kreatyn czy coś takiego nie bierz, nooo z wyjątkiem tam białka i jakieś witaminki, to możesz sobie kupić ;) Co do ćwiczeń... musisz je wprawić w ruch więc każdą partie mięśniową sobie przeleć tak hmm po 2 ćwiczenia, żeby je rozruszać. Tydzień Ci wystarczy na takie rozruszanie , a potem możesz [...]
jak zaczynasz ćwiczyć to po co od razu dajesz kreatyne, teraz to jak na drożdzach powineineś rosnąć. Wg mnie te 30g kreatyny dziennie to przesada, chyba że 4 dni maks takie nasycenie
